愛之舞-親密關係愛的六大絕招
(摘錄自黃維仁博士的親密之旅學員手冊)
親密之旅十二課完整簡介: 親密之旅
愛的行動-摘錄自新版親密之旅學員手冊
一、存款練習
1.每個人單獨做完下面兩個步驟
(1)欣賞、讚美伴侶的「人」
(2)想一、兩件你感激伴侶所做的「事」
2. 決定誰先「存款」。
3. 說的一方開始分享你對伴侶的讚賞與感激，最重要的是真誠，發自內心。
4. 聽的一方專心聆聽感受對方的讚賞與感激。
5.伴侶或親友在場的，以彼此為對象來做「存款練習」對話時請儘量做到
「手拉手，眼對眼」， 「存款」效果會更好。
兩種存款方式：
(1)雙方手拉手，並且保持眼神接觸。
(2) 「存款者」與「傾聽夥伴」右手相握，右肩靠近右肩。
6. 結束時互相道謝，彼此給個擁抱會更好。配偶則要愛的kiss
7. 交換角色。
二、情感智慧練習：情緒感受練習
(一)、 表達者：(描述一個與伴侶無關的事件與感受)
1.當……… (事件、情境)
2.我覺得……… (感覺之形容詞)
3.這感覺好像………(語言圖像或片語)
(二)、傾聽者：
用自己的話複述表達者之語意直到表達者覺得被了解(「你的意思是不是…？」)
二之一：情感智慧練習：表達感受與需求練習
(一)、懇談者：請描述一個與伴侶無關的事件與感受
1.當…… ( 事件、情境)
2.我覺得…… ( 感覺的形容詞)
3.這感覺好像…… ( 語言圖像或片語)
4.我所需要的是…… ( 了解、標明、表達內心深處的需求)
(二)、傾聽者：
請用自己的話重述懇談者的語意，直到懇談者覺得被了解。
例如：「你的意思是不是『當……時』『你的感受是……』
『那感覺的圖畫像……』『你需要的是……』請問這樣我聽對了百分之幾？」
然後，傾聽者不斷重述，直到懇談者覺得傾聽者聽對了90%以上，此時就可完成練習，交換角色。
三、情緒自我調節的「五大要訣」練習程序
(一)、懇談者：請描述一個與伴侶無關的事件與感受
1. 當…… ( 描述事件、情境)
2. 我覺得…… ( 標明情緒)
3. 我的想法是…… ( 省察自己的思維)
4. 我所需要的是…… ( 探索心理需求)
5. A. 我的建設性的想法是……
B. 我的建設性的行動是…… ( 可以幫助重要他人成功與你重建關係)
(二)、傾聽者：只需要在旁專注傾聽，用眼神鼓勵。
四、在衝突中尋求雙贏練習步驟
第一個步驟，覺察表面立場
第二個步驟，探索深層需求：瞭解表面立場下必須被滿足的需求。
雙方輪流扮演記者的角色去探索對方的深層需求。傾聽者用自己的話重述懇談者的語意，直到懇談者覺得被瞭解：「你的意思是不是…你需要的是…這樣，我聽對了百分之幾？ 」然後傾聽者不斷重述，直到懇談者覺得傾聽者聽對了90%以上為止，此時就可完成練習，交換角色。
第三個步驟，合力尋求雙贏。
由談判桌對立的雙方，並肩坐到桌子的同一邊，把兩人的深層需求在桌上放成一堆，合力尋求雙贏的解決辦法。
可以分成四個步驟來完成：
1. 腦力激蕩，雙方都先寫下所有可行的解決方案。
2. 雙方各選出三個自己喜歡並且較容易達成雙贏的解決方案。
3. 在雙方所選的方案裡，共同找出一個願意去嘗試的方案。
4. 一段時間後（比如一個月）雙方再重新來評測這個方案，並且討論改進。
五、「愛的關係修復七步驟」
(一)、懇談者
步驟1 「首先，我感謝／欣賞你……」
步驟2 描述事件的情境：「當……」(儘量不論斷，只描述旁觀者能看到的。)
步驟3 以情感字彙標明感受：「我覺得…那感覺好像…」(若能加上語言圖像效果更佳)
步驟4 「我所需要的是……
步驟5 「我下次可以改進的是……」
步驟6 「我需要你幫助我或為我做的是……」
步驟7 懇談者說：「謝謝你傾聽、考慮我的請求，為我們的關係所做的努力。」
(二)、傾聽者：傾聽者的「回應三步驟」
步驟1 傾聽者謝謝懇談者：「謝謝你打開心門，給了我這份『分享真正心聲與感 受』的禮物」。
步驟2 傾聽者說：「我可以體會、瞭解你會有……的這種感受」。
步驟3 傾聽者說：「請原諒我引發了你…的這種感受，我願意考慮你的請求」
六、饒恕練習：愛就是彼此珍惜
Q1：對於這個愛的物件，你最欣賞他、愛他的地方（例如：品格、容貌、才華等等）是什麼？
Q2：在你們共同度過的時光裏，你最珍惜的、最懷念的（例如：甜蜜回憶）是什麼？
Q3：有哪些地方是你感激對方，要謝謝對方的？（例如：對方所給你、為你所做的等等。）
Q4：有哪些事，是你後悔，想請對方饒恕的？
（在此培訓中，請只選一件合適分享的小事，按以下的步驟，來學習做這個醫治關係的“饒恕三要素”練習。）
饒恕三要素練習：
(一)、 懇談者：
（1）承擔責任：「…這件事我沒有做好，是我的錯，請你原諒。」
（2）設身處地：「我可以想像，你會覺得…（受傷、委屈等）」
（3）行動改進：「以後我願意努力… 」
(二)、傾聽者：「謝謝你給我這份禮物。」
Q5：還有哪些正面的話，如果沒有機會對他說，你會覺得非常遺憾、後悔的？
（例如：再次表達，讓所愛的人真的知道你愛他。）
Q6：最後，你對他的祝福與鼓勵是什麼？（告訴你所愛的人：「願你… 」）
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